选取发生在自己身上的一件引发负性情绪的事件，并以此事件为背景，分析：（1）你的感受、想法和行为；（2）你的想法所反映出的认知/思维特点或信念；（3）除了自己的想法之外，在这件事情中还有什么影响了你的情

事件背景：
假设我在工作中遇到了一次失败的经历，比如一个重要的项目没有达到预期的结果，导致我感到非常沮丧和自责。

（1）感受、想法和行为：
- 感受：我感到失望、沮丧、焦虑和自责。
- 想法：我可能会想“我做得很糟糕”、“我不够好”、“我让团队失望了”或者“我再也不能成功完成任何项目了”。
- 行为：我可能会避免与同事交流，减少社交活动，过度工作以尝试弥补，或者完全失去动力。

（2）认知/思维特点或信念：
- 灾难化：将一个小挫折看作是巨大的失败，并认为这将导致一系列负面后果。
- 个人化：将团队的失败完全归咎于自己，即使其他因素也可能有影响。
- 过度概括：从一个事件推断出总是会发生同样的事情。
- 消极自我标签：给自己贴上“失败者”的标签，而不是看到自己的努力和成就。
- 完美主义：认为自己必须做到完美，否则就是不合格。

（3）除了自己的想法之外，在这件事情中还有什么影响了你的情绪：
- 外部评价：同事、上司或客户的反应可能会加剧我的负面情绪，尤其是如果他们表达不满或批评。
- 过去的经验：如果我以前遇到过类似的失败，并且那时也感到极度沮丧，那么这次的经历可能会触发相同的情绪反应。
- 当前的压力水平：如果我同时面临其他压力源，如家庭问题或个人健康问题，这可能会使我对工作的挫败感更加敏感。
- 社会和文化因素：在某些文化中，失败可能被视为不可接受的，这可能会增加我感到羞愧和不安的程度。
- 生理状态：疲劳、饥饿或其他身体不适可能会降低我的情绪韧性，使我更容易受到负面情绪的影响。